筋肉強化やダイエットにおすすめのプロテイン3選

目指せ理想のマッチョ体形!プロテインを活用した効果的なボディメイク

正しく使えば効果アップ!プロテインの使い方&飲み方ガイド

プロテインの効果と
それを倍増させる成分とは?

プロテインにはトレーニングで疲労した筋肉に適切な栄養補給を行い、筋肉を強化する効果があります。
プロテインの効果を最大化するには飲み方やタイミングも重要ですが、筋肉の分解を防ぐHMBを一緒に摂ることでより効率的な筋肉強化が可能になります。
このサイトでは、理想の筋肉を手に入れるために必要なプロテインや話題の新成分HMBについて詳しく紹介しています。

筋肉強化に効果的なプロテイン3選

筋肉強化に有効な食品やサプリメントは、製品によってその特性が異なります。効率的に筋肉を増強したいのであれば、自分の目的に合ったものを選びたいものです。ここでは、プロテインやプロテイン+HMBなど、筋肉強化に有効な製品のなかで、とくにおすすめのアイテムをピックアップして紹介しています。

コスパ・味・利便性!三拍子揃ったプロテイン+HMB

HMBプロテイン18000(FINE SPORTS)

HMBプロテイン18000(FINE SPORTS)

引用元HP:HMBプロテイン18000公式サイト
https://finebase.jp/hmbprotein.html

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プロテイン+HMBで筋肉強化に必要な栄養をオールインワン!コスパに優れたプロテイン+HMB

HMBプロテイン18000は、プロテイン+HMBのなかでもコスパ・味・利便性と三拍子揃った筋肉強化に最適な逸品。筋肉増強に効果のあるホエイプロテインに筋肉維持に効果のあるHMBを含んでいるので、別途HMBを購入する必要がなく、混合する手間もかかりません。また、16種類のフルーツパウダーを配合した豊かな風味は、毎日の利用も苦になりません。筋肉強化は継続的に行うものなので、長期間飲んでいて飽きの来ない味は重要な要素です。

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口コミ1

友達に勧められて飲んでいますが、今まで飲んだプロテインのなかでは一番おいしいです。フルーツ味なので牛乳と相性がよく、プロテインの味が苦手な私でも我慢して飲む必要がなくなり、嬉しいです。

口コミ2

お腹がいっぱいになるので、置き換えダイエットにも良いかもしれません。代謝が良くなるので、美肌効果も期待できそうです。今話題のHMBがしっかり入っているので、これから筋トレして頑張ります。

口コミ3

飲んで1週間ほどでお腹周りがスッキリして、最終的に体重が2kgも減りました。おいしくて続けやすいし、これからもトレーニングと併用して使っていきたいと思います。

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必須アミノ酸BCAAを豊富に含むプロテイン

ホエイプロテイン100(ザバス)

ホエイプロテイン100(ザバス)

引用元HP:ザバス公式サイト
http://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/protein.php

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吸収率バツグン!飲みやすく、成分の配合バランスがとれたプロテイン食品

ザバスのホエイプロテイン100は、牛乳から製品に加工する過程でできる良質なホエイをたっぷりと配合。ホエイには筋肉の材料となるタンパク質や筋肉を保護する効果もある必須アミノ酸BCAAを豊富に含んでいるので、筋肉増強に高い効果が期待できる製品です。乳糖を完全に除去しないWPC製法という技術を使っているので、満腹感を得やすく、間食や食べ過ぎを防ぐのが特徴。摂取した成分を体内に早く吸収、残すという性能もあるようです。

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口コミ1

筋トレの効果を効率的に出したいと思って買いました。飲まないでトレーニングするのと、飲んでトレーニングするのとではだいぶ違うと実感しています。大手メーカーが出している製品なので安心感がありますし、おいしく飲めるプロテインです。

口コミ2

味は濃すぎず、薄すぎず、ちょうどいい感じ。おいしいので、無理なく毎日飲んでいます。これを飲みながら筋トレも続けていると、だいぶお腹周りがスッキリしてきて、筋肉もついてきたと感じています。

口コミ3

定期購入して2ヶ月ほどです。メタボ体型だったのですが、今ではスッキリ。久々に会った人から「変わったね」と言われて嬉しかったです。筋トレをしながらでないとなかなか効果は出にくいと思いますが、ガッツリ鍛えている人にはおすすめです。

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9種類の味をラインナップするコスパのよいプロテイン

プロテインホエイ100(DNS)

プロテインホエイ100(DNS)

引用元HP:DNS公式サイト
http://www.dnszone.jp/lineup/base/ProteinWhey100.php

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豊富なフレーバーをラインナップ!
コスパの良いお手軽なホエイプロテイン

手軽に飲み続けられるようランニングコストを意識したホエイプロテインです。若い人は筋肉が発達しやすいためタンパク質が不足しがちなのですが、DNSプロテインホエイ100であれば牛乳由来の良質なタンパク質がたっぷり摂取できるので、成長期の方にもぴったりです。またチョコレート・マンゴー・バニラなど9種類の味から選べるのもポイント。毎日美味しく飲み続けられます。

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口コミ1

値段は安いですが、値段以上の価値があると思います。ジムに週1回通って飲み続けたところ、1年くらいでワイシャツをワンサイズ上げる必要があるくらい筋肉がつきました。チョコレート味が私にとって一番飲みやすかったです。

口コミ2

色々飲み比べましたが、このプロテインが一番いいかなと思っています。値段も安くて量が多いので、気にせずガンガン飲めるのがよいですね。これからもしっかり飲んで、しっかりと鍛えたいと思います。

口コミ3

マンゴー味を飲んでいますが、とても濃くて香りも強いです。今まで色んな味を飲み比べましたが、個人的にはバナナかストロベリーがおすすめです。好みや気分によって味が選べるのもよいですね。

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筋肉増加に必須のプロテイン!
その効果とは?

筋肉強化に利用されるプロテインは、筋肉を作る際に必要な栄養素「たんぱく質=プロテイン」を主成分としています。ここでは、プロテインが健康や筋肉強化にもたらす効果を調査してまとめています。

筋肉増強で
タフなボディに

筋肉をつけるのに必要なタンパク質を補給。食事で摂ろうとすると余計な脂質も摂り入れてしまうため、プロテインは大変有効です。

脂肪を落として
細マッチョになる

運動などで脂肪を落とし、トレーニング後にプロテインでタンパク質を摂取。無駄な脂肪のない、引き締まった肉体を作ります。

ビタミンCを摂って
筋肉痛を残さない

筋肉の自己修復を促すタンパク質を補給。疲労物質を残さないビタミンC(クエン酸)を配合しているプロテインが多いのも、これが理由です。

基礎代謝を上げて
ダイエットにも

脂肪の燃焼を促進するには、ある程度カラダに筋肉がついている必要があります。基礎代謝を上げることは、減量にも役立ちます。

プロテインの効果が表れるまで

プロテインの効果が表れるまで

筋肉増加は一日して成らず

せっかくプロテインを飲むのだったら、なるべく早く効果がほしいと思うのは当然のことですよね。しかし、残念ながら今日飲んだからといってすぐに筋肉がつくということはありません。また、飲むだけで筋肉がつくということもありません。
筋肉は筋トレなどで筋肉を酷使することで増強されます。この時プロテインが筋肉の材料となることで、さらに強化されるのです。そのため、少なくとも数ヶ月はプロテインを飲み、筋トレを継続する必要があります。まずは結果が出るのを期待して、プロテインを摂取して筋トレに取り組みましょう。

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しっかりと筋肉をつけたい人に

しっかりと筋肉をつけたい人に

筋肉増加には負荷の高いトレーニングを

しっかりと筋肉をつけたい方は、負荷の高いトレーニングを行い、筋肉を追い込む必要があります。筋肉というのは酷使すればするほど補強され、強くなっていきます。トレーニングを妥協してしまっては、目指す筋肉ボディは手に入りません。
酷使した筋肉を補修・補強する期間を超回復と言いますが、このタイミングでプロテインを摂取し、筋肉の材料であるタンパク質を効率的に吸収することで、筋トレの効果を最大化することができます。

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細マッチョで理想的な肉体に

細マッチョで理想的な肉体に

細マッチョを目指すなら脂肪を燃焼させるトレーニング

細いけど筋肉質な体を手に入れたいのであれば、脂肪を落とすことが肝心です。ウォーキングやマラソンといった有酸素運動が効果的ですが、体重が重い方は膝への負担が少ない水泳がおすすめです。
脂肪が落ちてきたらいよいよ筋肉を増強していきます。「腹筋だけ」「腕立てだけ」と偏るのではなく、全身まんべんなく鍛えたほうが、理想的な細マッチョボディーに近づけます。プロテインで効果的に筋肉をつければ基礎代謝が向上して、より脂肪を燃焼しやすくなります。

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実はダイエットにも

実はダイエットにも

基礎代謝アップはダイエットに効果的

筋肉の増強は、実はダイエットにとても効果的です。運動をしている時は当然脂肪がエネルギーとして燃焼されますが、普段の生活から脂肪を燃焼させることも大切です。筋肉をつけることで基礎代謝を向上させれば、普段の生活でも脂肪が燃焼されやすくなります。
しかし筋肉は運動をするなかで分解されていくので、筋肉に十分な栄養を補給し、筋肉の分解を抑える効果もあるプロテインを摂ることが必要です。

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今話題のHMBって、
どんな成分?

話題の新成分「HMB」とは?

近年、プロテインやサプリのパッケージに「HMB」という文字をよく見かけるようになりました。このHMBは1996年にアメリカで発見された成分で、ロイシンというアミノ酸から作られる物質です。日本では2010年あたりからHMBを使った製品が市場に登場しています。市場に登場してからまだ歴史が浅いHMBですが、筋肉増強に有効な新成分として、注目されています。
HMBの具体的な効果は筋肉の分解を防ぐという点にあります。筋肉の分解を防げれば、トレーニングでついた筋肉を落とすことなく、効率的に筋肉を増強することができます。
筋肉の材料となるプロテインとは違ったアプローチで筋肉に好影響をもたらしてくれるので、プロテインとHMBを併用すれば、筋トレの効果をさらに引き上げることができます。

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HMBを含む
筋肉強化アイテムBEST3

BCAAの効果

「BCAA」という文字も、プロテインやサプリのパッケージによく掲載されている成分です。BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンという3つのアミノ酸の総称です。これらのアミノ酸は筋たんぱく質に含まれる必須アミノ酸の実に35%を占める成分で、筋肉のエネルギー源や筋肉を保護する働きを持っています。
マグロの赤身や牛肉などに含まれていますが、どれでもごく少量です。効率的にBCAAを摂取したいのであれば、BCAAを含むプロテインがおすすめです。

テストステロンの効果

テストステロンとは特定の栄養素を指す成分ではなく、体内にある男性ホルモンの一種です。男性の性機能や闘争本能を高めてストレスに対抗するといった効果があり、筋肉がついた男性らしい体づくりにも大きく関与します。
牡蠣やうなぎに含まれている亜鉛を摂取するほか、自分を極限に追い込むくらいのハードなトレーニングで、テストステロンの分泌量を増やすことができますが、テストステロンの分泌を促す成分を含有したプロテインアイテムであれば、手軽にテストステロンの分泌量を増やすことができます。

クレアチンの効果

クレアチンもBCAAと同じようにアミノ酸の一種なのですが、筋肉の材料ではなく、エネルギー源となる役割があります。クレアチンの量を増やすことで瞬発力を上げたり、高負荷なトレーニングにも耐えられるようなパフォーマンスを得たりすることが可能です。
クレアチンはそれ自体を食事で補うことができないため、クレアチンを作る材料となるアルギニン・グリシン・メチオニンという3種類のアミノ酸を豊富に含むプロテインを摂取することが有効です。

筋肉を効果的に増強する
プロテインの正しい飲み方

プロテインは飲むタイミングがとても重要です。筋肉の成長を促すホルモンが分泌されるタイミングに合わせて飲むことで、トレーニングの効果を最大限に活かすことができるのです。運動前に飲むのがベストだと言われることもありますが、理論的にはトレーニングの後に飲むのがもっとも効果的だというのが定説。トレーニング後の30分は、ゴールデンタイムとも呼ばれています。
ここでは、筋肉増加に効果的な飲み方やタイミング、気を付けておきたい副作用について解説しています。

筋肉に効く飲み方

筋肉に効く飲み方

プロテインは筋肉増強やダイエットに欠かすことのできない成分です。毎日飽きずに飲み続けるために牛乳やジュースにプロテインを溶かして飲む人もいます。水で溶かす場合に比べて、どのような違いや効果があるのか詳しく調べてみました。

飲むタイミング

飲むタイミング

プロテインには、その効果を最大限に引き出すことができる最適なタイミング「ゴールデンタイム」があります。普通のサプリメントであれば、飲むタイミングによる影響はさほどありませんが、プロテインの場合、効果を発揮する時間が短いのでタイミングが大切になります。

副作用

副作用

筋トレには必要不可欠なプロテインですが、必要以上の摂取は要注意。プロテインの主成分である「たんぱく質」は、過剰摂取してしまうと肝臓や腎臓に負担をかけ、健康被害を引き起こす可能性があります。製品ごとに設けられた1日の適正量を守って摂取することが重要です。

筋肉強化やダイエットに最適な食品・サプリBEST3

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