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筋肉の増強を助ける成分

こちらのカテゴリーでは、筋肉の増強に役立つ成分について解説しています。

プロテインの筋肉増強をサポートする成分

プロテインの成分は主にタンパク質の材料となるアミノ酸です。このアミノ酸が、筋肉を構成するタンパク質を合成するので、筋肉増強する上で欠かせない成分ですが「HMB」のように、筋肉の強化を助けてくれる成分があります。

その中でも、特に効果が高いと言われる「BCAA」「テストステロン」「クレアチン」について、その働きを紹介します。

BCAAの効果

BCAA(Branched Chain Amino Acids)とは分岐鎖アミノ酸、具体的にはバリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。筋肉のエネルギー源となるアミノ酸で、筋肉の35%を占めていると言われています。

筋肉を強化するのであれば、1日あたり5g~10gのBCAAを摂取する必要がありますが、BCAAは体内では合成されず、食事で補うのは大変。しかし、BCAAを含むプロテインや、プロテインと一緒にBCAAを飲めば無理なく摂取することができます。

テストステロンの効果

テストステロンは男性ホルモンの一種で、男性らしい筋肉が多い体づくりを促す働きがあります。テストステロンは体内でも分泌される成分なので、牛肉やカキに含まれている亜鉛や、うなぎに含まれているビタミンDを摂取することで分泌を促すことが可能です。

また、筋トレや睡眠を摂ることでも分泌量を増やすことが可能ですが、テストステロンを含んだプロテインや、テストステロンのサプリを利用することで効率的な摂取が可能です。

クレアチンの効果

クレアチンもアミノ酸ですが、BCAAやテストステロンと異なり筋肉を動かすためのエネルギー源です。このクレアチンを増やすことで、より負荷が高い筋トレも行うことが可能です。アルギニン、グリシン、メチオニンという3つのアミノ酸から合成されるので、クレアチンを含むプロテインでこの3つを補うことで、より効果的な筋肉増強が行えるのがポイントです。

効果的にクレアチンを摂取することで、筋トレのパフォーマンスを向上させ、より負荷の高いトレーニングが可能です。また、脳や神経細胞のエネルギー代謝を補助する効果もあるので、普段の疲労回復にも効果が期待できます。

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