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BCAAの効果

プロテインによく含まれているBCAAとは?

こちらのページではよくプロテインに含まれている成分、BCAAについてご紹介します。

BCAAって何?

BCAA(Branched Chain Amino Acids)とは、日本語で「分岐鎖アミノ酸」と呼ばれる分子の形が分岐した分子構造を持つアミノ酸。バリン・ロイシン・イソロイシンという3つのアミノ酸がこれにあたります。

筋たんぱく質に含まれる必須アミノ酸の内、BCAAの割合は約35%と高く、筋肉の増加や運動時の運動時のエネルギー源、筋肉の分解を防ぐなど、重要な役割を果たしています。

人体ではBCAAは作られない

前述の通り、BCAAは筋肉の材料となる重要なアミノ酸ですので、BCAAを摂取することは筋トレの効果を高める有効な手段です。しかしBCAAは体の中で作られる成分ではないので、食事から摂取することになります。

筋肉増強を目的とした場合、BCAAを1日あたり5g~10g摂取するのがベストですが、5gのBCAAを摂取するためには、BCAAが豊富に含まれると言われるマグロのお刺身でも1kg以上、牛肉でも1.6kg以上食べなければなりません。毎日これだけのマグロや牛肉を食べるのは不可能です。仮に食べられたとしても、脂質が多く、カロリーも高い牛肉ばかりを食べていては、太ってしまうので筋トレの意味がなくなってしまいますし、栄養も偏ってしまいます。

そこでおすすめしたいのがBCAAを含有したプロテインアイテムです。BCAAを含んだプロテインであれば効率的にBCAAを摂取することができます。例えばプロテイン+HMBアイテム「HMBプロテイン18000」であれば、100gあたりバリンが5.5g、ロイシンが11.1g、イソロイシンが6.2gも含まれているので、食事では補いきれないBCAAを十分に補うことができます。

BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)を含み、筋肉の分解を防ぐ効果のあるHMBを配合したプロテインアイテムを利用することで、筋トレやダイエットの妨げになる脂質や糖質の摂取を抑え、本当に筋トレに必要な栄養素だけを摂取することができます。

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