筋肉強化やダイエットにおすすめのプロテイン3選
目指せ理想のマッチョ体形!プロテインを活用した効果的なボディメイク

正しく使えば効果アップ!プロテインの使い方&飲み方ガイド

プロテインを活用した効果的なボディメイク » 筋肉増加に必須の「プロテイン」その効果とは?

筋肉増加に必須の「プロテイン」その効果とは?

ここでは、プロテインが健康やカラダづくりにもたらす効果を調査してまとめています。

プロテインなら健康的で引き締まったカラダがつくれる!

ムダな脂肪がなく、適度な筋肉がついた健康的な細マッチョなカラダは男女ともに理想的なボディバランスのひとつですが、筋肉で覆われた厚い胸板や、太く引き締まった四肢など、見るからに力強いマッチョボディを作りあげるのもまた魅力的です。また、ダイエットを目的としてカラダの筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させる人もいます。

いずれの目的にせよ、理想とするカラダづくりには筋肉をつけることが大前提です。その筋肉を効率よく成長させるには、筋肉増強に効果的なプロテインや筋肉の分解を防ぎ、鍛えた筋肉を維持してくれるHMBなどのサプリメントや食品の効果を有効に利用し、目的に合った筋肉強化のトレーニングが欠かせません。

タンパク質と栄養分をしっかり補給!

筋肉を強化するために一番重要なものは、筋肉の原料となるタンパク質です。しかし、いざ筋肉強化に必要なタンパク質の量を食事だけで摂取しようとすると、摂らなくてもいい脂質や糖分を一緒に食べることになってしまいます。

カラダ全体を大きくするには糖分が必要になることもありますが、上記のように食事から必要なタンパク質をすべて摂ろうとすると過剰摂取になってしまうのです。とはいえ、タンパク質だけを摂って食事を減らすと、ビタミンなどの栄養が不足してしまいます。

この問題を解決してくれるのは、タンパク質=プロテインを主原料に必要な栄養素をバランスよく配合した市販のプロテイン商品です。これらのプロテイン商品をトレーニングに使用すれば、通常の食事を摂りながら、筋肉強化に必要なタンパク質と栄養を十分摂取することができ、健やかなカラダを保ちながら理想のボディを目指すことができます。ここではその効果を詳しく解説しているので、ぜひ一読ください。

プロテインの効果が現れるまで

トレーニングと合わせてプロテインを補給し始めてから、体に変化が現れ始めるまでの期間はそれなりにかかります。
もともとの筋肉のつき具合や、性別、体質などによっても個人差はあります。ただ、最低でも効果が現れるまで数か月かかると思っておいたほうがいいでしょう。
数週間ですぐに効果が出るものではありませんので、「効果が出ないから」とがっかりする必要はありません。

トレーニングの方法やプロテインを飲むタイミング、プロテインの効果を高める栄養素をいかに補給できるかによってもプロテインの効果は左右されます。例えば、プロテインは一般的に運動を終えてから30分以内に補給するのがベストと言われています。

次のページでは、プロテインの効果が現れるまで、プロテインの効果をより確実に効果を出すための方法について、詳しく解説しています。

「プロテインの効果が現れるまで」詳しくはこちら

しっかりと筋肉をつけたい人に

せっかくトレーニングをするなら、しっかりと筋肉をつけたい。そう願う方にとって、プロテインはとても強力なトレーニングのサポーター。
各メーカーが、筋肉を作るために必要なタンパク質をより効果的に身体に届けるための配合や、飲みやすさなどを工夫しています。

メーカーによっても、つけたい筋肉のタイプや、補給するベストタイミングは異なります。まずは、自分にあったプロテインを選ぶために、プロテインがなぜしっかりと筋肉をつけたい人にオススメなのか、その理由を知りましょう。

次のページでは、効率よく筋肉を大きくし、しっかりと筋肉をつけるための基本的なプロテインの効果と使い方をご紹介しています。トレーニング時だけでなく、オフの日にも試してみたいプロテイン活用法をチェックしてみましょう。

「しっかりと筋肉をつけたい人に」詳しくはこちら

細マッチョで理想的な肉体に

キュッと引き締まったボディは、男女問わずとても魅力的です。
特に細マッチョ男子は、女性からの支持率も高く、モテ男の必須条件とも言える今。
ぶよぶよと肉のついただらしない身体では、「自己管理できない男」というマイナスな印象を周囲に与えてしまうことにもなりかねません。最近では、大企業の中には、社員に対して体脂肪率の目標値を定めるところもあるそうです。こうしたことからも、プライベートも仕事も順調にするために、細マッチョを目指したいところです。

次のページでは、プロテインを使いながら、理想の細マッチョボディを作るための方法や、オススメのプロテインをご紹介しています。

今までプロテインを使ったことがない方も、簡単にスタートできるトレーニング&プロテイン生活。ぜひ試してみてください。

「細マッチョで理想的な肉体に」詳しくはこちら

実はダイエットにも有効なプロテイン

特に細マッチョやマッスル体型を目指しているわけではないから、プロテインは自分には必要ない…。
そう考える方も中にはいるかもしれません。実はそれはとてももったいないことなのです。

と言うのも、筋肉がしっかりとついた体は、体を動かしていないときも基礎代謝が高く、エネルギーを効率的に消費できます。

そのため、ダイエットをする方ほど、プロテインを補給して筋肉をしっかりとつけることが大切です。とかく、食事制限や運動ばかりに目が行きがちなダイエット。

今の体重を落とすだけでなく、「太りにくい体」を作るためにも、プロテインで体に筋肉をつけてあげましょう。
次のページでは、ダイエット中の方にオススメなプロテインの摂り方についても詳しく解説しています。

「実はダイエットにも有効なプロテイン」詳しくはこちら
筋肉強化やダイエットにおすすめのプロテイン3選
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