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目指せ理想のマッチョ体形!プロテインを活用した効果的なボディメイク

正しく使えば効果アップ!プロテインの使い方&飲み方ガイド

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プロテインの効果が表れるまで

どれくらいの期間、トレーニングをすると筋肉がつくのか、そしてプロテインを飲むことで、どうして筋肉がつくのかを説明しています。

プロテインの効果が体に表れるまでの期間は…

プロテインの効果が表れるjまでの期間とは

トレーニングをして、プロテインを飲む。この成果が体に表れるのには数か月かかります。筋力が上がるのは数週間でも可能かもしれませんが、体が目に見えて大きくなるには、数か月は最低でも必要なのです。なぜ、それだけの期間が必要かを説明します。

トレーニングには外せないルールがある!

トレーニングには3大原理、5大原則というものがあります。この原則は、トレーナーの教科書にも載っているトレーナーならだれもが知っているルールです。

その中で、期間について述べているものが2種類あります。

「数日だけトレーニングをすればいいや。」もそれでは大して変わりません。少なくとも数か月間は継続することが必要です。トレーニングを継続し、筋肉のための栄養がたっぷりつまったプロテインを飲むことで、数か月後にあなたは理想のボディを手に入れられるでしょう。

筋肉肥大の仕組み・超回復にプロテインを

筋肉肥大の仕組み・超回復にプロテインを

超回復は筋肉を肥大させる仕組みです。そしてこの超回復にプロテインを加えることで、筋力アップはより良いものになります。

超回復とは

筋肉は線維が集合してできています。この線維は、トレーニングをして筋肉に刺激を与えることで傷がつき、休ませることで線維が太く修復される。

この休ませることで修復を促進させることが超回復です。体を休ませることは、筋肉を大きくするためにはとても重要。きついトレーニングをした次の日は、ゆっくり休んで超回復を促しましょう。

プロテインを飲むタイミング

プロテインは、いつ飲んでも効果が現れる…というものではありません。

普通のサプリメントは食後・食前などに服用します。飲むタイミングで大きく変わるということはありませんが、プロテインは効き目が出るまでの時間が短く、筋肉が成長するタイミング「ゴールデンタイム」に合わせて飲む必要があります。

プロテインのゴールデンタイムとは

プロテインがもっとも効果的なのは、運動を終えてから30分以内だと言われています。この時間は、傷ついた筋肉を回復させる成長ホルモンの分泌が最も高まるのだそうです。

このタイミングに合わせて筋肉の原料となるタンパク質を補給することで、筋肉の合成を助けます。そのため、トレーニング後がプロテイン補給のゴールデンタイムと呼ばれるのです。

特に、ホエイプロテインと呼ばれる種類のものは吸収が早く、ゴールデンタイムの間にその効果を発揮しやすいと言われています。

「プロテインはトレーニング前に飲むもの」と言われることもありますが、プロテインにはトレーニング後の疲労回復という目的もあるため、トレーニング前に飲んでしまうと効果は弱くなります。まったく効果がないわけではありませんが、せっかくなら効果は最大限に引き出したいもの。ぜひ、トレーニング後に飲んでみてください。

修復にはバランスの良い栄養を

筋肉の線維を修復するときに使われる栄養がタンパク質です。しかし、タンパク質だけかと言うとそうではありません。その他にも、タンパク質の代謝を早めるなどサポートをする栄養素が使われて、修復がされていきます。

人間の体は、ゼロから何かを作り出すことはできません。もちろん、筋肉の修復も栄養がなくてはできないのです。この栄養素を普段の食事から摂ろうとすると、高タンパク低脂質の食材を選ぶなど、メニューに相当気を遣わなくてはいけなくなります。

プロテインは筋肉の栄養源となるタンパク質やアミノ酸、筋肉の修復をサポートする成分(ビタミンB6、葉酸など)、疲労回復を促進する成分(ビタミンCなど)で構成されています。吸収速度栄養が考えられたプロテインを飲めば、食事のメニューに悩むことなく、筋肉を肥大させる近道になります。トレーニング後は、プロテインを飲んで超回復にそなえてあげましょう。バランスの良い栄養が筋肉肥大の合言葉です。

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