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プロテインを活用した効果的なボディメイク » プロテインとの相乗効果が得られる話題の成分「HMB」

プロテインとの相乗効果が得られる話題の成分「HMB」

こちらのカテゴリーでは、HMBという成分について解説。単体の効果やプロテインとの相乗効果をご紹介します。

筋肉増加に効果的な話題の成分「HMB」とは?

近年話題となっているHMB。プロテインや筋肉増強サプリを探している方であれば、名前を聞いたことがあるかもしれません。HMBとは「ビス-3-ヒドロキシ-メチルブチレートモノハイドレート」の略。難しそうな名前ですね。アミノ酸の1種であるロイシンから代謝される成分です。

多くのサプリやプロテインが販売されていますが、1996年にアメリカのアイオワ州の大学で発見され、日本では2010年から販売が開始されたという、比較的歴史が浅い成分と言えます。しかし、その期待できる効果の高さから、10年も経たないうちに筋トレをサポートする成分として爆発的に普及しました。

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HMB自体には筋肉増強効果はない

プロテインやサプリに含まれているので、HMBには筋肉増強効果がある成分と勘違いされがちですが、実はHMBには筋肉を増やす効果はありません

HMBの働きを知るには、まず筋肉のメカニズムについて知っておく必要があります。人間の筋肉は絶えず生成と分解を繰り返しています。筋トレをしてアミノ酸などの筋肉の材料を補給すれば、筋肉は増加します。一方で、筋肉を鍛えないとすぐに分解されてしまいます。運動不足や病気で寝たきりの人の筋肉が衰えるのは、分解されるばかりで新しく筋肉が作られないからなのです。分解される筋肉の量よりも、生成される筋肉の量が上回って、初めて筋肉が増えるのです。

お金に例えると、毎月のお給料よりも贅沢などをして使うお金の方が多いと、貯金がどんどん減っていきます。一方、無駄遣いを止めて、一生懸命給料を稼げば貯金はどんどん増えていきます。筋肉も同じことが言えます。

HMBは筋肉の分解を防ぐことで、筋トレの効果をアップさせる働きがあります。アメリカの大学の研究によると、HMBを飲んだ人のグループと飲まなかった人のグループがそれぞれ筋トレを行ったところ、HMBを飲んだ被験者の方が筋肉量が有意に増加したという研究結果が出ています。無駄遣いを抑えて貯金を増やすように、HMBを飲むことで筋肉がどんどん定着しやすい体質改善に効果が期待できるのです。

HMBは摂取するのが難しい

増やした筋肉を維持するためにはHMBを1日1.5~3g摂取するのが望ましいとされています。先程ご説明したように、HMBはロイシンから代謝される成分で、3gのHMBを作り出すには60gのロイシンが必要です。60gというと大したことがないように思われますが、実は1日に必要なHMBを摂取するには20杯ものプロテインを飲む、あるいはステーキを20枚食べる必要があります。

毎日、プロテイン20杯やステーキを20枚摂取するのは不可能ですよね。しかし、HMBを含むプロテインやHMBサプリにはHMBがバランス良く配合されているので、無理なく手軽に摂取することができます。

プロテイン+HMBの相乗効果で筋肉増加

HMBを飲むだけでも筋肉の分解が防げますが、プロテインと組み合わせれば更に筋肉増強効果が期待できます。プロテインにはBCAAといったアミノ酸やタンパク質が豊富に含まれていて、筋肉の材料となります。HMBを飲んで筋肉の分解を防ぎ、材料を供給すれば、どんどん筋肉は増えていくことになります。給料が増えてお金がどんどん貯まっていくイメージです。

HMBとプロテインを合わせて飲むことで、より短時間に、より多くの筋肉をつけることが可能です。最近ではHMBが配合されたプロテインも多く販売されていますので、結果を得たい人は、プロテインの配合成分にも注目して選びましょう。こちらのサイトでも、HMBが配合されたおすすめプロテインを紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。

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