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正しく使えば効果アップ!プロテインの使い方&飲み方ガイド

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副作用

筋トレの友というべきプロテイン。筋トレ前後や寝る前にシェイカーを振ってゴクゴク飲んでいます。けれども正しい飲み方を知らないと、プロテインの飲みすぎになって、ちょっと困ったことが起きてしまいます。副作用とも言えるプロテインの注意事項を説明しますね。

たんぱく質の摂りすぎはNG!プロテインの副作用って?

現代人はたんぱく質が充分に摂取できているので、たんぱく質のかたまり、プロテインの用量を間違えるとすぐに過剰摂取になってしまいます。過剰摂取による健康被害も考えられますので、1日に飲む量を守りましょう。

過剰摂取は肝臓や腎臓に負担がかかる

プロテインの成分になっている、たんぱく質には窒素がたくさん含まれています。この窒素をまず肝臓が処理して腎臓にパスします。それから腎臓が尿素に変えて排出するよう働きます。そのため、過剰摂取によって窒素がたくさん増えると、肝臓や腎臓が忙しくなってしまい、パンクしてしまいます。

肝臓や腎臓の疾患は初期段階の自覚症状がないので、早期発見が難しく気づいたときにはもう重症化してしまっていることもありますので、プロテインを使って筋肉を鍛えたい方は飲みすぎに注意です。もし心配なようでしたら、検尿や血圧測定を小まめにすることをオススメします。

子供がプロテインを飲んでも大丈夫?

大人でも飲みすぎは良くないのですが、子供がプロテインを飲むときの注意点を説明しますね。最近では子供用のプロテインも売られています。子供用のプロテインを飲むのであれば、大人用とは成分が違いますので、用量さえ守れば問題ありません

ただし、やはりきちんと栄養のバランスがとれた食事と、運動を日常的に行っていることが前提になります。また、成長期なので筋肉よりも体の発育にたんぱく質が使われますので、大人のボディビルダーのような筋肉になるには相当なトレーニングが必要になります。

飲みすぎるとどんな症状になるの?プロテインの副作用って?

飲みすぎてしまうと、ちょっと困ったことが起きてしまうプロテインですが、具体的にどんなことが起こるのか説明します。

お腹を壊す【プロテインの副作用】

お腹が痛い人の画像

牛乳でお腹を壊す人はプロテインの原料に注意しましょう。牛乳から作られたプロテイン(ホエイやカゼイン)を飲んだときに、牛乳を飲むのと同様にお腹を壊すことがあります。商品によって大豆由来、牛乳由来、卵由来のプロテインがありますので、アレルギーの方は特に気をつけてください。

脂肪が増える【プロテインの副作用】

お腹の脂肪の画像

プロテインを飲みすぎると太ります。筋トレした分に対して適切な量のプロテインを飲むことで、効率的に筋力アップすることができますが、摂りすぎた分は筋肉にならず、脂肪になって残ってしまいます。プロテインはたんぱく質ですので、たくさん摂取すればよいというものでもありません。

骨粗しょう症リスク増【プロテインの副作用】

骨が痛い人の画像

動物由来のプロテインの場合は骨粗しょう症にも気をつけましょう。動物性のたんぱく質は摂取しすぎると尿が酸性になります。その結果、尿にカルシウムが溶け出してしまいます。骨からカルシウムが抜け出すため、骨粗しょう症のリスクが高まります。

脱水症状になる【プロテインの副作用】

水を飲む人の画像

プロテインを飲みながらトレーニングするときは要注意です。プロテインで補充された、たんぱく質は体内で窒素に変わって排出されます。この排出するときに水分が必要になるのです。プロテインで普段より体内にたんぱく質がたまってくると、より多くの水分が使われてしまうので、脱水症状を起こすリスクが高まります。

うんちが臭くなる【プロテインの副作用】

トイレットペーパーの画像

たんぱく質を過剰に摂取すると、うんちが臭くなります。夕飯で焼肉を食べすぎると翌日のうんちはとても臭くなります。たんぱく質を過剰摂取すると小腸だけでは吸収しきれなくなり、大腸まで送られてしまうので、たんぱく質の臭いも送られてしまいます。プロテインでも同様のことが起こります。

副作用を起こさないプロテインの正しい飲み方

プロテインは飲む量を間違えなければ副作用を怖がる必要はありません。そもそも過剰摂取による体調の悪化はプロテインに限った話ではありませんからね。例えば、ビールを飲みすぎで痛風に、コレステロールを摂りすぎて動脈硬化に、なんてこともありますので何事も適量を守ることが大切です。

プロテインは筋肉を効率的につけるための必須アイテムです。筋肉強化だけではありません。ダイエットや栄養補給にも活用されている優秀な食品なので、正しい飲み方やタイミングを知って有効に利用しましょう。プロテインの副作用の原因は過剰摂取によるものがほとんどですので、商品ごとに書かれている1日当たりの摂取量を守ることが大切です。

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